Lj7oljxbq4ihulvw2w6j

Vanor som sätter sig

Den kompletta steg-för-steg-guiden för att forma nya vanor, bryta gamla vanor och skapa förändring som består!

Är du trött på brutna löften till dig själv?


Har du fått nog av att sätta mål som du aldrig når? Vill du sluta skjuta upp de förändringar du vet skulle vara bra för dig?

Då har du kommit rätt!

Monkey mindsets kurs "Vanor som sätter sig" är en praktisk, effektiv och forskningsbaserad guide i beteendeförändring. Som deltagare får du lära dig:

  • Hur du skapar goda vanor som består. En enkel men kraftfull plan du kan använda varje gång du vill skapa en ny vana.
  • Hur du bryter dina dåliga vanor. Identifiera de bakomliggande orsakerna till dina ovanor och hur du kan göra dig av med dem.
  • Hur du blir din egen coach. Undvik vanliga fällor, handskas med motgångar och få bättre resultat än någonsin tidigare.

Den här kursen kommer, kort och gott, att förbättra dina vanor så att du kan nå dina mål. Även om du har lite tid. Även om du har misslyckats tidigare. Och även om det känns som att du kört fast.


Den här kursen innehåller allt du behöver!


✔ Instruktionsvideos fullproppade med praktiska, effektiva och forskningsbaserade strategier för beteendeförändring.

✔ Två stycken arbetsböcker – en du kan använda för att skapa vanor och en för att bryta vanor. Båda innehåller steg-för-steg-instruktioner som gör det superenkelt att implementera allt du lär dig i ditt eget liv.

✔ Flera bonusar som gör din beteendeförändring både enklare och roligare.

✔ 30 dagars garanti – om du inte är nöjd så får du så klart pengarna tillbaka.

"Jag är så glad att jag gav den här kursen en chans!"

Jag har försökt att förändra mina vanor jättemånga gånger på egen hand (börja träna, äta mer hälsosamt, sluta skjuta upp saker hela tiden m.m.) men det har alltid slutat med ett misslyckande.

Jag är alltid väldigt peppad att förändra mina vanor från början och lyckas hålla dem i någon eller några veckor, sedan misslyckas jag av någon anledning, känner mig värdelös och slutar helt.

Med hjälp av den här kursen har jag kunnat börja med de vanor jag önskat och framför allt sedan kunnat fortsätta att jobba med dem utan att ge upp!

Kursen är väldigt grundligt gjord och Inkluderar alla möjliga saker som kan tänkas påverka ens arbete med vanorna (allt ifrån vad som utlöser dem till vilka vänner som eventuellt kan sätta käppar i hjulet för ens arbete). Jag tycker också att den är väldigt positiv rakt igenom och det ger en energi och entusiasm att arbeta vidare. Den medföljande arbetsboken är också väldigt enkel att arbeta med och har tydliga exempel som gör det lättförståeligt.

Jag tycker också att det märks att de som gjort denna kurs verkligen vill att man ska lyckas. Kursen ger kunskap om hur man förändrar och skapar vanor så att man sedan kan fortsätta att arbeta med dem själv framöver.

Jag vill rekommendera denna kurs starkt till dig som vill börja förändra dina vanor.

– Peter Sahlin

 

Tillgänglig på alla plattformar


Dator, mobil eller platta spelar ingen roll. På dina bärbara enheter laddar du enkelt
ner lektionerna så att du har tillgång till dem även när du inte har uppkoppling.

Betala på det sätt som passar dig – vi tar Swish

Vårt betalsystem är säkert och krypterat. Vi tar alla de vanliga betalkorten samt Swish.


Kursinnehåll


1. Hur vanor fungerar

  • Hur vanor utvecklas på ett liknande sätt som “ränta-på-ränta-effekten”.
  • Hur mycket av det vi gör varje dag som är vanor snarare än medvetna beslut.
  • Den underliggande neurologiska “loop” – “vaneloopen” – som styr alla dina vanor.
  • Hur lång tid det tar att skapa en vana.

2. Välj din vana

  • Bestäm den vana du vill skapa under kursen.
  • Vad “hörnstensvanor” är för någonting.
  • Varför sömn, kost, fysisk aktivitet och mental träning är särskilt kraftfulla vanor.

3. Skapa rätt mindset

  • Vad “mindset” är för någonting.
  • Hur ditt mindset påverkar dina chanser att lyckas förändra ditt beteende.
  • Hur du kan ändra ditt mindset.

4. Klargör din motivation

  • Hur ditt sinne fungerar som en ryttare på en elefant.
  • Exakt vad som behövs för att skapa en brinnande motivation för din beteendeförändring.

5. Välj din trigger

  • Vad en “trigger” är för någonting.
  • Skillnaden på “heta” och “kalla triggers” – och hur de påverkar ditt beteende.
  • Hur du kan använda “implementation intentions” och “Om → Så”-formeln för att öka sannolikheten att du utför din vana med 300%.

6. Utforma din rutin

  • Varför du till en början bör göra din vana löjligt enkel.
  • Varför det är betydligt viktigare att vara konsekvent än att få omedelbara resultat.

7. Bestäm din belöning

  • Vad “förstärkning” är för någonting och hur det påverkar dina vanor.
  • Hur du kan använda belöningsstrategier som “Bryt inte kedjan”, “Teckenekonomi” eller “Temptation bundling” för att skapa bestående beteenden.

8. Förbind dig till vanan

  • Hur du kan använda “commitment devices” för att “låsa” dig till beteenden.
  • Hur du kan skapa ett “commitment contract” som förbinder dig till din vana.
  • Hur du kan använda en samarbetspartner som håller dig ansvarig till din vana.

9. Designa din omgivning

  • Hur din omgivning har stort inflytande påverkar ditt beteende.
  • Hur du kan använda dina vanors “aktiveringsenergi” för att styra dig mot de beteenden du vill ha.
  • Hur människorna omkring dig i stor utsträckning avgör på dina känslor, dina mål och till och med ditt BMI(!).
  • Hur du kan omge dig med människor som stöttar den förändring du vill skapa.

10. Bryta dåliga vanor

  • Hur du kan använda allt du lärt dig tidigare i kursen för att göra dig av med ovanor.
  • Hur du kan mäta och analysera dina dåliga vanor.
  • Hur du kan använda “vaneloopen” för att välja strategier när du vill göra dig av med oönskade beteenden.

11. Bli din egen coach

  • “Hur “mentala kryphål” förstör dina vanor och hur du kan göra dig av med dem.
  • Varför det är viktigt för din beteendeförändring att du stöttar dig själv och hur du utvecklar självmedkänsla.
  • Hur du kan använda en veckoplanering för att skapa momentum och utveckla din vanestrategi.

12. Avslutning

  • Sammanfattning av kursinnehållet och länkar till källor.

Så här tycker tidigare kursdeltagare

Lättsamt att ta in budskapet
“Jag tycker kursen var riktig bra, korta informativa textrader samtidigt man lyssnar gjorde det lättsamt att ta in budskapet. Att kursen var uppdelad i flera korta filmer/ avsnitt var bra för mig som småbarnsförälder då jag kunde dela upp kursen och göra ett avsnitt när jag hade en liten lucka i schemat. Tyckte speciellt mycket om avsnittet som innehöll tipset att ” börja löjligt enkelt” för det är att komma igång med vanan som är svårast för mig.”

— Martina Backlund

Tack för en grym kurs!
"Jag gillar den teoretiska bakgrunden som gör det tydligt varför de olika stegen är viktiga. Men det som verkligen fångade mig i kursen och har fått mig att förbättra mina vanor är de tydliga konkreta övningarna som är kopplade till den nyttiga medföljande arbetsboken.”

— Jörgen Nilsson

Kursen var en ögonöppnare...
"... för något jag aldrig reflekterat över speciellt mycket tidigare. Att något så enkelt som vanor går att fördjupa sig i så mycket var otroligt intressant att ta del av. Genom ett pedagogiskt och övergripande sätt var det lätt att följa med i de olika delarna under kursens gång, både via filmerna och i arbetsboken. Jag uppskattade tipsen som delades ut unders kursens gång som gjorde en mer motiverad att fortsätta. Den röda tråden var tydlig och lyckades alltid behålla mitt fokus och intresse. Jag kommer att gå tillbaka till kursen igen för att undersöka fler vanor/ovanor hos mig själv! Jättebra kurs!”

— Josefin Lindström

 

Smakprov från kursen

Här kan du se en lektion


Din instruktör


Patrik Edblad
Patrik Edblad

Jag är beteendevetare, mental tränare och författare. De senaste åren har jag lagt ett oräkneligt antal timmar på att fördjupa mig i hur vanor fungerar.

Min bok om vanor; "The Habit Blueprint" har varit en bästsäljare inom flera kategorier på Amazon.com och används som studiematerial av flera organisationer runt om i världen.

I den här kursen coachar jag dig genom samma strategier som jag har använt för att ändra mina egna vanor, och som jag har lärt ut till hundratals coachingklienter och tusentals läsare.

Lite mer om mitt arbete:

✔ Min engelskspråkiga blogg om vanor har mer än 7 000 prenumeranter och över 20 000 unika besökare i månaden.

✔ Mina artiklar om vanor har publicerats i några av de största publikationerna i världen, däribland The Muse, Lifehacker, GretchenRubin.com, Elephant Journal och POPSUGAR.


Frågor & svar


Vad får jag när jag går med i Monkey mindsets vanekurs?
Du får omedelbar tillgång till alla instruktionsfilmer, allt kursmaterial, alla bonusar och vår privata Facebookgrupp. Allt är upplagt på ett väldigt användarvänligt sätt så du kan börja gå kursen inom några minuter om du vill.
När börjar kursen?
Det här är en helt självstyrd webbkurs så du väljer själv vilket tempo du vill hålla. Du bestämmer helt och hållet själv när den börjar och slutar. Oavsett hur snabbt du går igenom kursen kommer du alltid att ha tillgång till den.
Har jag tid för kursen?
Kursen är upplagd för att du ska få ut så mycket som möjligt på kortast möjliga tid. Totalt tar den ungefär tre timmar att gå igenom men materialet är uppdelat så att du kan lägga så lite som 10 minuter åt gången.
Vad händer om jag inte gillar kursen?
Inga problem. Alla köp av kursen är skyddade av vår 30 dagars pengarna-tillbaka-garanti. Det är en riskfri investering för din del.
Jag vill ge bort kursen i present. Hur gör jag det?
Det gör du genom att köpa ett presentkort på monkeymindset.se/presentkort
Kan jag använda kursen som kompetensutveckling på mitt företag?
Ja, det går bra. Kontakta oss på hej@monkeymindset.se så berättar vi mer.
Jag har fler frågor. Hur kan jag kontakta er?
Det är bara att höra av dig på hej@monkeymindset.se. Vi ser fram emot ditt meddelande!

Börja nu